z brzucha

Witam, od paru miesiecy trenuje sam w domu. Posiadam hantle 2 x po 10 kg. Staram sie o spalenie tkanki tłuszczowej z ud i brzucha..chciałbym osiągnąć przyzwoita muskulature brzucha i ud krótkim czasie. Jakie ćwiczenia proponujecie? Waga 61 kg, wzrost 167 cm, 19 lat. Pozdrawiam, Mat.

WItam chciałbym zostać piłkarzem a jak wiemy piłkarz musi mieć mocne nogi i mięśnie brzucha . I mam pytanie czy można wykonywać brzuszki codziennie po 150 ? bo chcę spalić trochę tłuszczu z brzucha ;D

[...] boczna, przednia) triceps 1 podstawowe+1 izolowane biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane przedramiona 1 podstawowe brzuch 1 na proste / 1 na skośne 1 na dolne( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, podciągania itp) zakres 12-8 powtórzeń w nich progresja ciężaru. Czas pomiędzy [...]

[...] skos 16,14,12,10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 16,14,12,10 - od dwóch tygodni zmienione na wiosłowanie nachwytem Przyciąganie uchwytów wyciągu dolnego do brzucha 16,14,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie 16,14,12,10 Odwodzenie ramion w tył na maszynie 24,22,20,18 Wtorek: klatka, barki Wyciskanie na ławce skośnej [...]

witam, czy moglby ktos rozpisac mi przykladowa diete. Waze 80kg przy wzroscie 179cm, jednak zalezy mi na zrzuczeniu brzucha ktorego ostatnio mi przybylo i koniecznie chce sie pozbc brzucha i boczkow. mimo robienia po silowni aerobow nie widze zmian, dodam ze od jakiegos czasu biore bcaa. z gory dziekuje za odpowiedz.

Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

[...] Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiad przedni(hack) 15/12/10 Prostowanie nóg na maszynie 12/10 Wspięcia stojąc 15/15 Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Biceps 3x7 12/10/10 Przedramiona Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangielek płaska 12/10 [...]

[...] poprawy. Panowie sprawa wygląda tak, jestem totalnie zielony w sprawach treningowych, myślę, że potrzebna także będzie mi dieta(mam lekką nadwagę,delikatnie w okolicach brzucha)- lecz w tej sprawie też posiadam zerowe doświadczenie - proszę was bardzo jako fachowców o pomoc, podpowiedzi, rady co ma zrobić taki szarak jak ja aby udało się [...]

Od kilku dni mam kujące bule brzucha po mojej prawej stronie mniej więcej na wysokości pępka (trochę niżej) ! Czy to wyrostek ? Od kilku dni mam kujące bule brzucha po mojej prawej stronie mniej więcej na wysokości pępka (trochę niżej) ! Czy to wyrostek ?

Czecho mam takie pytanie chciałbym jakis plan treningowy na miesnie brzucha który bedzie przystosowany do ławeczki do mięśni brzucha bo cytałem o tej 6 weidera ale go trzeba wykonywac na dywanie Z góry dzieki i pozdrawiam

Witam już raz zakladalem tu temat odnosni miesnie brzucha jestem chudy . Radziliscie mi cwiczyc cale cialo tak zrobilem . I podczas treningów dotychczasowych Mawashiego bardzo pomógl mi roziwnac ciałe cialo jak i miesnie brzucha jaki maly zarys jest :) Dzięki za rady ! :) Nadal będe go praktykował .

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - 2 serie 9x7 3. Klasyczny martwy ciąg - 4 serie 10x8x6x6 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie 10/8/8 5. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 2 serie 8x8 6. Szrugsy - 3 serie 12,12,10 Piątek: TRICEPS i BICEPS (naprzemiennie parami) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie 10,9,9 2. [...]

[...] zgubilem kilka kilo ale jak wiadomo wiekszosc z tego to byla sama woda. Tak wiec postanowilem zrobic ta wycinke raz a "porzadnie" . Trzeba w koncu zgubic ten zbedny balast z brzucha. Suple: Thermal Pro 120 kaps. PRO CAS 85 2000gr Carbo 2000gr z czasem dojdzie ZMA a pozniej jeszcze dokupie bialko i carbo. dietka (redukcyjna of course): 7:20 [...]

Jak wiadomo mozna robic to ćwiczenie podciągając sztange do brzucha i do klaty. I tu jest dylemat. Czy mozna robic to ćwiczenie w treningu FBW w 1 sesji treningowej do brzucha i do klatki?? np 2 serie tak i 2 serie tak... Tak zeby zaangazowac tez górne mięsnie pleców...

[...] ?). a do tego jeszcze 40 razy (też w 2 seriach po 20 razy) podnosze nogi do klatki piersiowej wisząc na drążku - podobno dzięki temu ćwiczeniu można sobie rozwinąć mięśnie brzucha - dla mnie niewskazane są zwykłe brzuszki przez wadę postawy - powinienem w ćwiczeniach ściągać łopatki a nie zaokrąglać plecy przy każdym podniesieniu się z ziemi [...]

[...] sztangielek z supinacja 3s. po 10p 3. uda przysiady ze sztangą 4s. po 10p Wyprosty 4s. po 10p wykroki 3 po 10 4. Łydki Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p 5. Mięśnie brzucha Wznosy tułowia na ławce skośnej 4s. Proszę o pomoc . Zastanawiam sie czy nie jest to zbyt duza objętość Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2015-06-07 17:53:51

Pal treningowy ułożony z naciskiem na największe zaangażowanie mięśni 1) NAJSZERSZYCH GRZBIETU 2) BRZUCHA ( PROSTYCH, Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA SKOŚNE) 3) KLATKI PIERSIOWEJ (Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA CZĘŚĆ GÓRNĄ) rozłożony na 4 dni z uwzględnieniem wszystkich grup mięśniowych. *zamiana ćwiczeń, chwytów, gryfów, rączek następuje każdego [...]

[...] siła,ale przyrost prawie żaden(ok 36,5) ~bezpośrednio po-ACT ale z dość dużym obciążeniem i dużą intensywnością(nie czułem żebym się regenerował)-efekt-spadek tłuszczu z brzucha,dobra rzeżba(obwód ramienia ok.36)-3 tygodnie ~chciałem zacząć trening 4 dni w tygodniu(też z przykładów treningów Brutusa),ale po pierwszych dwóch treningach czułem [...]

[...] OPIS PROBLEMU: Już dość długo jestem w okresie stagnacji wagi i składu ciała. Bardzo chcę przełamać impas, pobudzając dalszą redukcję, żeby ruszyć pozostałe złogi tłuszczu z brzucha, bioder, pleców. Genialnie byłoby, gdyby dało się tego dokonać włączając mocniejsze niż dotychczas suplementy spalające, bez konieczności drastycznych cięć [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, którą opcje wybrać przy wyborze planu dietetycznego. Chce schudnąć czy nabrać masy mięśniowej z podkreśleniem brzucha i klatki piersiowej? Ważę 67kg przy 172cm wzrostu i 85cm obwodzie w pasie. Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha, ale nabrać masy mięśniowej, aby docelowo poszerzyć sylwetkę.